"Er du klar mand?"💪🏻
Holdet var lige en tur forbi Boxen og fyrede den max af 🏋️
I er så Mega seje.

"Er du klar mand?" er et sundhedstilbud fra Sønderborg kommune til mænd med livsstilsudfodringer.
...

View on Facebook

CrossFit Sønderborg har opdateret sit coverbillede. ...

View on Facebook

Et lille tilbageblik på vores fantastiske Sommer Challenge sidste weekend! Hele 68 medlemmer deltog i hold af fire og kæmpede sig igennem tre events, som udfordrede deres samarbejde, individuel præstation og kommunikation under høj puls. De blev testet i deres absolutte styrke og teknik, løb og synkrone Burpees etc. Der blev også slået en del personlige rekorder og overvundet nogle grænser. Så sejt gået!

Vi fejrede det hele om aftenen med en kæmpe fest! 🍻🎉

Sommer Challenge blev bragt til jer i samarbejde med SPORT 24, Kislings og Byens Brødhus, Sønderborg som sponsorede lækre præmier til henholdvis første-, anden- og tredjepladserne. Derudover hjalp Speedware Technologies med at anskaffe 110 kg skiver, 2 Battleropes og et Klatrereb.
Tusind tak for det 🙌🏼

- CrossFit Sønderborg
...

View on Facebook

Hej Kråssfitter 💪🏻

Så kom der nyt udstyr 😃 sponsoret af Speedware Technologies v/ Karsten Grau Rasmussen tusind tak 🙌 vi glæder os til at tage det i brug.
...

View on Facebook

...

View on Facebook

Last Minut Call

Mangler du en julegave til en du holder af, giv et medlemsskab til Crossfit Sønderborg. Del gerne
...

View on Facebook

Hey Alle sammen,

Vi vil igen d. 3. januar for 3. gang deltage i denne landsdækkende Hero WOD "Rene". Så sæt STORT kryds i kalenderen og få alkohollen ud af blodet.
Håber at så mange af vores medlemmer (Ikke medlemmer er også velkomne) som muligt vil være med til at deltage i dette event.

Som altid vil alle kunne være med. Vi deler folk op i Heats. Så dem der vil lave den RX laver den sammen og dem som vil skalerer laver den sammen.

I kan læse mere om event nedenunder hvor man også kan se alle de boxe der deltager.

Deltag i denne landsdækkende HERO WOD ”RENÉ” - Til ære for den danske Oversergent i Jægerkorpset René Brink Jakobsen, der blev dræbt ved en eksplosion i Upper Gereshk Valley i Afghanistan den 3. januar 2013.

”RENÉ”
7 Rounds for time:
- 400 meter run
- 21 Lunges
- 15 Pull-up
- 9 Burpees
If possible with 10 kilo weight vest or body armor
Til ære for René.

Som altid kan WOD'en skaleres, f.eks. Uden vægtvest, elastikker i pull-up Osv.
Symbolikken er følgende:
- 7 runder, fordi det var på Task Force 7
- Løb, fordi det var det han trænede mest
- Lunges, fordi han knælede ned på en IED (vejsidebombe)
- Pull-up, fordi han trænede dem meget
- Burpees, fordi det er en konge øvelse

Tilmeldte boxe:
Crossfit Holbæk
Crossfit Hobro
Crossfit Aalborg
Aarhus Crossfit
Spartan
LIFTRS GYM
CrossFit Hillerød
Crossfit by the Mill
Crossfit 8500
Wodhouse Gym
Crossfit Skive
Crossfit Viborg
Horsens CrossFit
CrossFit Copenhagen
Butcher's Lab
Crossfit Nuuk
Bodywork Hvalsø
Crossfit Herning
Puls180 Espergærde
Puls180 Farum
Puls180 Ballerup
Puls180 Randers
Fitness World - Odense
Roskilde Brandvæsen
CBS mercury
Spentrup IF CrossGym
RDMA Crossfit (Hærens Officersskole)
High End Crossfit
Nordic Race
Crossgym Randers
BUDZ BOOT CAMP CPH
CrossFit Sønderborg
Fitness World - Horsens
Fighting Fit Gym - Holstebro
Crossfit 2400
Crossfit Bornholm
Gadstrup CircleCross & kettlebell
Crossfit Onshore
Crossfit Westyorkshire
LcGear
Crossfit Skodsborg
Forging Vikings, Al Asad Airbase Irak
MINUSMA Bamako, Mali
Crossfit Climbers Cabin (Breda, Holland)
Karosseriet i Ringsted
Kofoeds gym i Ballerup
Aarestrup Idrætsforening/ Funktionel Træning holdet til Hero WOD Réne
Dokken Crossfit i Næstved
Train4life Ganløse
HVK Cimbrer Fst Aalb
CrossGym Bjæverskov
Active Life
Gladsaxe Crossfit
Fit og Sund Hedensted
Strong Gym Helsingør
CrossFit Enniskillen in Northern Ireland

___________

René "Hero WOD” On the 3rd of January 2017. All CrossFit Boxes – and anyone else interested in participating - are invited to run the first Danish Hero WOD.
The WOD is in honor of Sergeant René
Brink Jakobsen, (special forces).
The WOD is developed in close
collaboration with a colleague who was with him on the night he lost his life
on January 3rd 2013. The WOD is put together to represent René in the best way.
Hero WOD René 7 rounds for time: - 400
meter run - 21 Lunges - 15 Pull-up - 9 Burpees performed if possible with a
weight vest 10 kg (military). As always the WOD can be scaled, for example,
without the weight vest.
The symbolism is as follows: 7 rounds
because it was on the Task Force 7 he lost his life. - Running, because he
trained this the most. - Lunges, because he knelt down on an IED (improvised
explosive device). - Pull-up, because he trained it a lot. - Burpees, because
it is a king exercise!
It makes us so proud that 33 boxes in
Denmark, and even one in Greenland, are joining the event "René" at
the moment.
...

HERO WOD "René" 2017

January 3, 2017, 12:00am - January 3, 2017, 11:59pm

Deltag i denne landsdækkende HERO WOD ”RENÉ” - Til ære for den danske Oversergent i Jægerkorpset René Brink Jakobsen, der blev dræbt ved en eksplosion i Upper Gereshk Valley i Afghanistan den 3. januar 2013. ”RENÉ” 7 Rounds for time: - 400 meter run - 21 Lunges - 15 Pull-up - 9 Burpees If possible with 10 kilo weight vest or body armor Til ære for René. Som altid kan WOD'en skaleres, f.eks. Uden vægtvest, elastikker i pull-up Osv. Symbolikken er følgende: - 7 runder, fordi det var på Task Force 7 - Løb, fordi det var det han trænede mest - Lunges, fordi han knælede ned på en IED (vejsidebombe) - Pull-up, fordi han trænede dem meget - Burpees, fordi det er en konge øvelse Tilmeldte boxe: Crossfit Holbæk Crossfit Hobro Crossfit Aalborg Aarhus Crossfit Spartan LIFTRS GYM CrossFit Hillerød Crossfit by the Mill Crossfit 8500 Wodhouse Gym Crossfit Skive Crossfit Viborg Horsens CrossFit CrossFit Copenhagen Butcher's Lab Crossfit Nuuk Bodywork Hvalsø Crossfit Herning Puls180 Espergærde Puls180 Farum Puls180 Ballerup Puls180 Randers Fitness World - Odense Roskilde Brandvæsen CBS mercury Spentrup IF CrossGym RDMA Crossfit (Hærens Officersskole) High End Crossfit Nordic Race Crossgym Randers BUDZ BOOT CAMP CPH CrossFit Sønderborg Fitness World - Horsens Fighting Fit Gym - Holstebro Crossfit 2400 Crossfit Bornholm Gadstrup CircleCross & kettlebell Crossfit Onshore Crossfit Westyorkshire LcGear Crossfit Skodsborg Forging Vikings, Al Asad Airbase Irak MINUSMA Bamako, Mali Crossfit Climbers Cabin (Breda, Holland) Karosseriet i Ringsted Kofoeds gym i Ballerup Aarestrup Idrætsforening/ Funktionel Træning holdet til Hero WOD Réne Dokken Crossfit i Næstved Train4life Ganløse HVK Cimbrer Fst Aalb CrossGym Bjæverskov Active Life Gladsaxe Crossfit Fit og Sund Hedensted Strong Gym Helsingør CrossFit Enniskillen in Northern Ireland Sdr.omme crossgym ___________ René "Hero WOD” On the 3rd of January 2017. All CrossFit Boxes – and anyone else interested in participating - are invited to run the first Danish Hero WOD. The WOD is in honor of Sergeant René Brink Jakobsen, (special forces). The WOD is developed in close collaboration with a colleague who was with him on the night he lost his life on January 3rd 2013. The WOD is put together to represent René in the best way. Hero WOD René 7 rounds for time: - 400 meter run - 21 Lunges - 15 Pull-up - 9 Burpees performed if possible with a weight vest 10 kg (military). As always the WOD can be scaled, for example, without the weight vest. The symbolism is as follows: 7 rounds because it was on the Task Force 7 he lost his life. - Running, because he trained this the most. - Lunges, because he knelt down on an IED (improvised explosive device). - Pull-up, because he trained it a lot. - Burpees, because it is a king exercise! It makes us so proud that 33 boxes in Denmark, and even one in Greenland, are joining the event "René" at the moment.

View on Facebook

Så er Christmas Challenge 2017 slut for i år🎅🏻⛄️❄️

Vanvittigt fremmøde😍

Vi er fuldstændig mundlamme over jeres energi, kostumerne og det fællesskab der er! ❤️

Der blev doneret 2kr pr 1 burpee til Julemærket i Kollund og der blev næsten samlet 7000,- ind❤️❤️❤️💪

Vi siger tak til Byens Brødhus, Kislings Café, Hestehavens Frugtplantage og NOCCO for de fantastiske godteposer💪😎

Nu klargøring til aftenens julefrokost i Boxen!
Det bliver vildt og vådt🍻🍺

Glædelig jul alle sammen🎅🏻🎅🏻❄️❄️
...

View on Facebook

Nu er det jul i Crossfit Sønderborg⛄️🎅🏻☃️❄️ ...

View on Facebook

" Sund Mand Sønderborg " På besøg i Boxen, super fantastisk som i fightede, med super godt humør. 😊

Crossfit for alle 💪🏻
...

View on Facebook

Dagens interne arrangement💪
6 benchmark workouts på 3 timer!

I er uden tvivl Badass! Kæft det er sejt kørt😍💪

1. Event "Annie"
50-40-30-20-10
Dobbelt unders
Sit ups

2. Event "Elisabeth"
21-15-9
Squat Cleans
Ring dips

3. Event "Isabelle"
30 Snatch

4. Event "Karen"
150 Wallballs shots

5. Event "Diane"
21-15-9
Dødløft
Handstand push ups

6. Event "Fran"
21-15-9
Thrusters
Pull ups
...

View on Facebook

Event 2! Elisabeth❤️ 21-15-9
Squat clean
Ring dips
...

View on Facebook

Første event! Annie
50-40-30-20-10
Dobbelt unders
Sit ups
...

View on Facebook

Sidste weekendblev der afholdt Boobs & Barbells i Herning!🏋🏼

En crossfit konkurrence i anledning for at støtte brysterne😍

Vi havde 2 seje kvindfolk som deltog i denne konkurrence og som var deres første.

Vores instruktør Cecilie i Scaled rækken og Marlene i First timers rækken.

De blev udfordret på alle måder. I løb, tunge løft , kropsvægt og meget mere.

Med andre ord, de var røv seje og vi håber de har fået blod på tanden for at deltage i flere konkurrencer 🏆😎

Giv dem lige High five på vejen for deres hårde arbejde.

Vi er SÅ stolte af dem❤️
...

View on Facebook

Buddy intro i 90'er stil❤️ ...

View on Facebook

Heavy Lifting ...

View on Facebook

Buddy Intro😎🏋🏼

Så har du som medlem mulighed for, at tage en ven, din trælse nabo, familiemedlem, fjern slægt, en bekendt, din hund i hånden som godt kunne tænke sig og prøve det der Crossfit!

Det er helt basic øvelser så alle kan være med uanset alder , højde og drøjde! Man arbejder sammen 2&2 hele vejen igennnem 😉

Det bliver hårdt men uden tvivl sjovt 😉

Lørdag d. 15. Oktober kl. 1100 i Danmarks hyggeligste box!

Der er oprettet event i booking systemet, så man melder sig bare på som normalt hold!

Vel mødt😍

Vi ses i Boxen!

Carsten ❤️
...

View on Facebook

👊🏻 METCON 👊🏻 TABATA for fuld skrue 😊 ...

View on Facebook

Idag havde vi besøg af en af Danmarks bedste instruktører og kvindelige crossfittere Kathrine Hachenberger til, at undervise vores medlemmer i vægtløftning🏋🏼💪
(AKA Danmarks Ninja Warrior numero Uno 2015)💪😜

3 timers intens teknik træning med Snatch og Clean N Jerk!🏋🏼

Mange overskred nye grænser ved at have stænger over hovedet, fik rettet deres teknikker til og andre personlige rekorder🏆🏅

Ingen Vægtløftnings Camp uden hygge, så vores skønne medlemmer har bagt kage. Endda kage fra Byen Brødhus med En Crossfit Sønderborg kage😍

Med andre ord, vi har nok noget af det fedeste og Hyggeligste fællesskab man kan få indenfor træning! Det er helt unikt og det hørt fra gæster som har besøg vores dejlig Box❤️

Vi siger endnu engang tak for et lækker event😉 Vi glæder os allerede til det næste!

Vi ses i Boxen❤️
...

View on Facebook